كيف تجعل التمارين الرياضية فعالة؟

أهم طريقة للاستفادة من الرياضة هي المحافظة على نشاط رياضي معين وممارسته باستمرار، سواء كان مشيا أو جريا أو قفزا على الحبل. واعتياد الجسد على نشاط رياضي محدد ولمدة قصيرة (30 دقيقة على الأكثر) يسهل المحافظة على ممارسته يوميا.

وتنصح منظمة الصحة العالمية بممارسة الرياضة لمدة ساعتين ونصف أسبوعيا من أجل الحصول على نتائج جيدة على الجسم والصحة، كما ذكر موقع "ياهو" الإلكتروني. ولا يمكن ملاحظة هذه النتائج إلا بعد خمس ساعات من التمارين، لذلك يجب تحقيقها قدر الإمكان بمضاعفة التنقل مشيا على الأقدام أو على الدراجة، وكذلك استعمال الدرج، وبرمجة ساعتين أو ثلاث ساعات من التمارين الرياضية في الأسبوع.

وقد أوضحت دراسات أن حصص الرياضة المستمرة أقل فعالية للتخلص من الدهون، من الحصص التي تتخللها فواصل راحة. لذلك يفضل عمل حصص طويلة تتخللها من 4 إلى 5 دقائق راحة، بدلا من حصص قصيرة مستمرة دون استراحة.

ك.أ/ ف.ي